Hoge intensiteit interval training (H.I.I.T.) of sprint interval training is een training strategie die bedoeld is om prestaties te verbeteren, met relatief korte trainingen. H.I.I.T. is een training wat bevordelijk is voor het verbranden van vet in een korte intensieve training. De H.I.I.T sessies kunnen variëren van 30 minuten tot 60 minuten. 30 minuten training Is een ideale workout om kennis te maken met de H.I.I.T. 60 minuten training (is niet aanbevolen voor beginnende sporters, start dan eerst met de 30 minuten training). De 60 minuten training is een pittige workout met veel afwisseling van oefeningen. Een training bestaat uit een warming up, gevolgd door diverse oefeningen van hoge intensiteit. Bijv. touwtje springen, push-ups, squads, planking, sprinten, kettlebells, springen, klimmen, duwen, trekken etc. De H.I.T.T. training wordt afgerond met een cooling down.